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Tempo de férias, tempo de repor energias!

Escrito por ás 11:28 am no Blog, Dicas, Featured | 0 comentários

Tempo de férias, tempo de repor energias!

Todos passamos o ano a desejar a chegada destes dias de férias em que vamos finalmente relaxar, gozar a família e os amigos, ler aqueles livros que estão na nossa mesa de cabeceira há semanas e, acima de tudo, descansar muito! No entanto, quando finalmente chega o dia… os planos são muitos e por vezes o tempo não é assim tanto. Os dias passam e acabamos por perceber que afinal não vamos conseguir fazer tudo o que queríamos e que está tudo a passar demasiado depressa! É exactamente por isso que lhe escrevo. Estas férias desafio-o fazer as coisas de uma maneira um pouco diferente. Foque-se em si e goze cada dia, cada hora e cada minuto como se fosse único. Não stresse com horas, timings e esqueça o dia da semana em que está. Aproveite os pequenos detalhes, o silêncio, o acordar sem despertador, o barulho das ondas e as gargalhadas do seu filho. Para o ajudar deixo-lhe aqueles que para mim são os conselhos essenciais para tirar o melhor partido das suas férias: > Deixe o telemóvel para trás. Desligue as notificações, o acesso aos e-mails de trabalho e esqueça as redes sociais. Viva o aqui e agora, no sítio onde estiver e com quem está ao seu lado. > Não use despertador. Deite-se quando tiver sono e levante-se quando o seu corpo despertar. > Agradeça todos os dias o que existe de bom na sua vida. Valorize as pequenas e as grandes coisas e tenha consciência da sorte que tem. > Faça 5 respirações profundas todos os dias. Inspire as boas energias que o rodeiam e liberte-se do que está a mais. Imagine um rio à sua frente e deite para lá tudo o que está a afectar o seu equilíbrio. Conecte-se à sua energia interior. > Todos os dias faça algo por si. Escolha algo que lhe faz bem e que lhe dá prazer e ponha-o em prática. > Esqueça as horas das refeições e coma apenas quando sentir fome. A ideia é chegar ao final das férias, sentir que fez um «reset» e que está totalmente renovado e repleto de novas energias positivas para começar uma nova fase com todo o entusiasmo e alegria. As férias acabaram mas tudo o resto recomeça. É essa a magia da vida. Nada acaba, tudo se...

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Gozar as férias, sem perder o foco!

Escrito por ás 12:45 pm no Blog, Featured | 0 comentários

Gozar as férias, sem perder o foco!

Finalmente, o primeiro dia de férias! Com ele chega também o descanso, o relax, os banhos de sol, os mergulhos, os passeios no campo, os picnics, as jantaradas e tudo o que é bom e nos dá alegria. Este é o tempo de sair da rotina e fazer as asneiras que lhe apetecer sem pensar muito nisso e sem culpas! É tempo para descansar e recuperar energia e ânimo para regressar em força rumo a novas etapas. Por isso mesmo, nestas férias entregue-se e deixe-se levar. Não se preocupe demasiado e deixe tudo fluir naturalmente, ainda que sem nunca deixar de ouvir a sua voz interior e de manter o seu eixo e equilíbrio. No caso de ser daquelas pessoas que se preocupa diariamente como que come e tenta sempre manter hábitos saudáveis, tenha consciência de que é bom deixar que esse equilíbrio, durante as férias, surja naturalmente e sem grandes preocupações. Este Verão, deixo-lhe algumas dicas que podem ajudar a não sair demasiado da linha, para, no final das férias, poder voltar à sua rotina bem consigo mesmo: descansado, cheio de energia e orgulhoso de si próprio. – Inclua diariamente nas suas refeições uma boa quantidade de vegetais, – Faça diariamente algum exercício: caminhadas, um jogo de raquetes na praia, saudações ao sol, entre outros, – Beba muita água. Pelo menos 1,5 litros por dia, – Medite pelo menos 5 minutos todos os dias. Acima de tudo aproveite cada momento do seu dia e da sua noite para que possa chegar ao fim das férias com total sensação de plenitude e repleto de ânimo e vontade de recomeçar....

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VITAMINA D: a vitamina do Sol ☼

Escrito por ás 11:37 pm no Blog, Dicas, Featured | 0 comentários

VITAMINA D: a vitamina do Sol ☼

A chamada Vitamina D ou Vitamina do Sol é um dos temas deste mês! A directa associação desta substância ao sol tem que ver com a exposição da pele às radiações ultravioletas e com o facto do o corpo produzir Vitamina D a partir de um derivado do colesterol presente na pele, sempre que isso acontece. É um nutriente solúvel em gordura e, apesar de lhe chamarmos vitamina, ele é, na verdade, uma hormona. O nosso corpo precisa de Vitamina D para quase todas as suas funções fisiológicas. Tem um papel fundamental na prevenção e tratamento de doenças auto imunes, doenças cancerígenas, diabetes, doenças cardiovasculares, na hipertensão e na osteoporose pois o organismo precisa dela para absorver e metabolizar devidamente o cálcio. Para além disso, a sua falta influencia directamente as hormonas sexuais e o humor. É uma das razões pelas quais, no verão, a nossa líbido aumenta e a nossa disposição melhora consideravelmente ☼ No entanto, e apesar de ser a maneira mais simples de a receber, a quantidade de sol que precisamos apanhar para produzirmos suficiente Vitamina D é muito variável pois depende de muitos factores- a nossa localização, a estação do ano, o tipo de pele, a hora do dia, o grau de poluição do ar, quais as partes do corpo expostas e a idade. Em média, para absorvermos a quantidade suficiente de Vitamina D, é necessário estarmos expostos ao sol pelo menos 20 a 30 minutos todos os dias sem protector solar. Por isso torna-se necessário recorrermos a alguns alimentos para conseguirmos satisfazer parte desta dose diária: peixes gordos como o salmão, o atum e a sardinha, gemas de ovos, manteiga e cogumelos são fontes ricas em Vitamina D. Assim sendo, o ideal é pedir ao seu médico para incluir os valores de Vitamina D nas próximas análises que fizer e depois discutir com ele a necessidade ou não de tomar um suplemento. Normalmente, no Inverno, quase todos precisamos de alguma suplementação e se o fizer a dose diária deverá ser pelo menos 400UI e 800 Ui e deve ser tomada sempre com uma refeição (de preferência ao...

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SAUDAÇÃO AO SOL | Surya Namaskar

Escrito por ás 11:23 pm no Blog, Featured | 0 comentários

SAUDAÇÃO AO SOL | Surya Namaskar

É o mais famoso exercício de movimentos do Yoga. Trata-se de uma sequência de doze posturas de yoga que alongam os músculos de todo o corpo. Existem muitas variantes que se distinguem entre si pela diferente sucessão e intensidade. Mesmo que nunca tenha praticado Yoga proponho-lhe, neste período de férias, começar o seu dia com este exercício simples que vai estimular o seu corpo de cima a baixo e dar-lhe a energia e a boa disposição para um novo dia cheio de boas experiências ♥ Tem imensos benefícios tais como: equilibrar as funções corporais, estimular o sistema cardiovascular, tonificar e relaxar os músculos, desenvolver a flexibilidade corporal, além de ajudar a treinar a concentração da mente e, consequentemente, afetar de maneira positiva o equilíbrio emocional. Todos eles acontecem porque essa série de posturas têm um impacto automaticamente positivo nas diversas partes do seu organismo, como: coração, fígado, intestino grosso, intestino delgado, estômago, músculos peitorais, garganta e pernas. Para além disso tem também uma intenção de gratidão ao sol e a tudo que temos nas nossas vidas. Pode optar por fazer esta saudação em ritmo lento para ajudar a tonificar os músculos , podendo mesmo ser uma prática relaxante e meditativa ou em ritmo acelerado se o seu intuito for a prática de um exercício cardiovascular. Deixo-lhe aqui a sequência de movimentos a seguir. Deixe que a respiração inicie cada movimento e o guie durante toda a sequência. 1 – Coloque-se de pé na parte da frente do tapete com os dois pés juntos e o peso equilibrado pelo corpo. 2 – Inspire e levante os dois braços para o alto e olhando para cima, alongando a coluna. 3 – Expire e baixe os braços junto ao corpo até ao seu limite. Mantenha a coluna direita e coloque as palmas das mãos ao lado dos pés. 4/5 – Inspire e com as mãos bem apoiadas no chão, dê dois passos grandes para trás ficando em linha recta (prancha) 6 – Expire e coloque lentamente os joelhos no chão. Coloque o peito, o queixo e as palmas das mãos no chão, mantendo o quadril levemente levantado. 7 – Inspire e deslize para a frente levantando o peito enquanto olha para cima. As palmas das mãos continuam no chão e os cotovelos levemente dobrados. 8 – Expire e levante o quadril enquanto as palmas das mãos continuam no chão para ficar numa postura de um V invertido. Faça 5 respirações nesta postura alongando sempre bem as costas, elevando o quadril para o alto, cabeça relaxada para baixo e tentando colocar as bases dos pés no chão. 9 – Inspire , olhe para a frente e dê um passo grande à frente com uma perna e logo a seguir com a outra, ficando com os dois pés juntos 10 – Expire e dobre o corpo sobre as duas pernas juntas 11 – Inspire e levante os braços e o tronco para o alto, olhando para cima e alongando a coluna 12 – Baixe os braços colocando as palmas das mãos juntas ao peito em...

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Novos picnics: ideias e sugestões

Escrito por ás 11:19 pm no Blog, Featured | 0 comentários

Novos picnics: ideias e sugestões

Quando pensamos num picnic de praia pensamos automaticamente em sandwiches repletas de atum e de ovo , batatas fritas e refrigerantes. Na verdade, às vezes basta puxarmos um bocadinho pela nossa imaginação para termos novas ideias e criarmos alternativas mais saudáveis e (ainda) mais deliciosas! Por isso mesmo, este mês, deixo-vos algumas ideias que costumo fazer e que têm imenso sucesso cá por casa ♥ – Caixa de fruta cortada misturada com cubos de gelo: melão, meloa, melancia, pêssego, morangos ou mesmo salada de frutas; – Tiras de vegetais cortados como pepino, cenoura, aipo e beterraba; – Folhas de alface recheadas com cenoura ralada, tomate, queijo, ovo cozido, frango ou o que tiver disponível no frigorífico; – Wraps recheados com salada; – Caixa com salada fresca (por exemplo: salada de queijo feta, tomate e rúcula ou salada de grão cozido com tomate, ovo cozido e coentros); – Sumos ou smoothies de vegetais e de fruta; – Chá frio com rodelas de limão e folhas de hortelã; É muito mais fácil do que pensa encontrar opções rápidas e deliciosas de fazer. Este Verão, experimente!...

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