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SAUDAÇÃO AO SOL | Surya Namaskar

Escrito por ás 11:23 pm no Blog, Featured | 0 comentários

SAUDAÇÃO AO SOL | Surya Namaskar

É o mais famoso exercício de movimentos do Yoga. Trata-se de uma sequência de doze posturas de yoga que alongam os músculos de todo o corpo. Existem muitas variantes que se distinguem entre si pela diferente sucessão e intensidade. Mesmo que nunca tenha praticado Yoga proponho-lhe, neste período de férias, começar o seu dia com este exercício simples que vai estimular o seu corpo de cima a baixo e dar-lhe a energia e a boa disposição para um novo dia cheio de boas experiências ♥ Tem imensos benefícios tais como: equilibrar as funções corporais, estimular o sistema cardiovascular, tonificar e relaxar os músculos, desenvolver a flexibilidade corporal, além de ajudar a treinar a concentração da mente e, consequentemente, afetar de maneira positiva o equilíbrio emocional. Todos eles acontecem porque essa série de posturas têm um impacto automaticamente positivo nas diversas partes do seu organismo, como: coração, fígado, intestino grosso, intestino delgado, estômago, músculos peitorais, garganta e pernas. Para além disso tem também uma intenção de gratidão ao sol e a tudo que temos nas nossas vidas. Pode optar por fazer esta saudação em ritmo lento para ajudar a tonificar os músculos , podendo mesmo ser uma prática relaxante e meditativa ou em ritmo acelerado se o seu intuito for a prática de um exercício cardiovascular. Deixo-lhe aqui a sequência de movimentos a seguir. Deixe que a respiração inicie cada movimento e o guie durante toda a sequência. 1 – Coloque-se de pé na parte da frente do tapete com os dois pés juntos e o peso equilibrado pelo corpo. 2 – Inspire e levante os dois braços para o alto e olhando para cima, alongando a coluna. 3 – Expire e baixe os braços junto ao corpo até ao seu limite. Mantenha a coluna direita e coloque as palmas das mãos ao lado dos pés. 4/5 – Inspire e com as mãos bem apoiadas no chão, dê dois passos grandes para trás ficando em linha recta (prancha) 6 – Expire e coloque lentamente os joelhos no chão. Coloque o peito, o queixo e as palmas das mãos no chão, mantendo o quadril levemente levantado. 7 – Inspire e deslize para a frente levantando o peito enquanto olha para cima. As palmas das mãos continuam no chão e os cotovelos levemente dobrados. 8 – Expire e levante o quadril enquanto as palmas das mãos continuam no chão para ficar numa postura de um V invertido. Faça 5 respirações nesta postura alongando sempre bem as costas, elevando o quadril para o alto, cabeça relaxada para baixo e tentando colocar as bases dos pés no chão. 9 – Inspire , olhe para a frente e dê um passo grande à frente com uma perna e logo a seguir com a outra, ficando com os dois pés juntos 10 – Expire e dobre o corpo sobre as duas pernas juntas 11 – Inspire e levante os braços e o tronco para o alto, olhando para cima e alongando a coluna 12 – Baixe os braços colocando as palmas das mãos juntas ao peito em...

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Novos picnics: ideias e sugestões

Escrito por ás 11:19 pm no Blog, Featured | 0 comentários

Novos picnics: ideias e sugestões

Quando pensamos num picnic de praia pensamos automaticamente em sandwiches repletas de atum e de ovo , batatas fritas e refrigerantes. Na verdade, às vezes basta puxarmos um bocadinho pela nossa imaginação para termos novas ideias e criarmos alternativas mais saudáveis e (ainda) mais deliciosas! Por isso mesmo, este mês, deixo-vos algumas ideias que costumo fazer e que têm imenso sucesso cá por casa ♥ – Caixa de fruta cortada misturada com cubos de gelo: melão, meloa, melancia, pêssego, morangos ou mesmo salada de frutas; – Tiras de vegetais cortados como pepino, cenoura, aipo e beterraba; – Folhas de alface recheadas com cenoura ralada, tomate, queijo, ovo cozido, frango ou o que tiver disponível no frigorífico; – Wraps recheados com salada; – Caixa com salada fresca (por exemplo: salada de queijo feta, tomate e rúcula ou salada de grão cozido com tomate, ovo cozido e coentros); – Sumos ou smoothies de vegetais e de fruta; – Chá frio com rodelas de limão e folhas de hortelã; É muito mais fácil do que pensa encontrar opções rápidas e deliciosas de fazer. Este Verão, experimente!...

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Super Bowls Proteicos – deliciosos e milagrosos!

Escrito por ás 5:37 pm no Blog, Featured | 0 comentários

Super Bowls Proteicos – deliciosos e milagrosos!

O exercício físico faz parte da minha rotina diária e tento sempre adaptar, da melhor forma possível, a minha alimentação à minha prática desportiva. Depois de tanto ouvir falar dos suplementos proteicos e de como são essenciais para manter uma boa massa muscular e fornecer os aminoácidos que necessitamos para termos energia para o desafio que é o dia-a-dia, fui procurar as melhores e mais saudáveis opções de suplementos no mercado. Quis desde logo fugir às tradicionais proteínas de soro de leite – compostas por hormonas, antibióticos, conservantes e adoçantes- mas também quis encontrar o suplemento que, ainda assim, fornecesse todos os aminoácidos que a boa proteína nos dá. Depois de muito procurar e pesquisar acabei por conhecer as proteínas da Revolution Foods – que para além de serem biológicas e vegans, fornecem a dose certa de aminoácidos, fibra e enzimas com uma qualidade de excelência. Para além de tudo isto… São deliciosas! Mas não fiquei por aqui… Já com o meu suplemento proteico de eleição em mãos, decidi que queria criar uma forma ainda mais saborosa, nutritiva e completa de ingerir estas proteínas. Pus mãos à obra e criei os SUPER BOWLS PROTEICOS LIQUID. Para comer depois do treino ou para ingerir como fonte de energia para o resto do dia, os super bowls proteicos da Liquid deixam água na boca, são lindos e fazem toda a diferença numa rotina diária. Assim, trago-vos 3 variedades em forma de Super Bowls – cacau, vegetais e frutos silvestres. São muito apetecíveis só de olhar, deliciosos ao paladar e com todos os ingredientes necessários para o manter saciado por várias horas. Para além disso têm benefícios fantásticos pois melhoram o sistema imunitário, contribuem para o crescimento celular, ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e a controlar o apetite, mantendo-nos saciados. E caso queira preparar a sua própria bebida proteica em casa, tem sempre a hipótese de adquirir apenas esta proteína, directamente no site da Revolution Foods ou nas nossas lojas LIQUID, com a garantia da melhor...

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Preparação bikini | Como adoptar uma alimentação mais leve

Escrito por ás 4:36 pm no Blog, Featured | 0 comentários

Preparação bikini | Como adoptar uma alimentação mais leve

Já é Verão e adorava, antes de ir de férias, perder aqueles 2 quilos a mais que a estão a incomodar e a afectar a sua auto-estima? Então do que está à espera? Comece já hoje a preparar-se para passar o verão no seu melhor. Para isso deixo-lhe aqui algumas dicas que podem fazer toda a diferença e ajudá-la a atingir o seu objectivo: ser a sereia da praia! – Beba muita água. Um mínimo de 2 litros por dia. Junte à sua garrafa de 1,5 litro de água 2 colheres de sementes de chia e umas gotas de sumo de limão. Vai ajudá-la a manter-se hidratada e a controlar o apetite. – Comece o seu dia com um bom sumo ou smoothie de vegetais e fruta. Beba um copo mal acorde e deixe o resto para beber a meio da tarde. Vai ajudá-la a começar o dia com uma boa dose de nutrientes, vai reduzir-lhe o apetite e dar-lhe energia. – Tome um pequeno-almoço completo que inclua proteína e hidratos de carbono integrais. – Reduza os Hidratos de Carbono a partir das 15h00. – Introduza proteína animal ou vegetal em todas as suas refeições. – Faça um diário alimentar para ter consciência do que está a comer ao longo do dia e poder assim fazer as alterações que forem necessárias. – Faça algum tipo de exercício no mínimo 3 vezes por semana durante pelo menos 40 minutos. Escolha algo perto de casa, de fácil acesso e que lhe dê prazer. – Não beba álcool mais do que 2 vezes por semana e em quantidade moderada. – Faça dos doces apenas uma excepção com uma regularidade não superior a 1 vez por semana. – E, por fim, faça um dia de Detox por semana. Nesse dia opte por beber apenas sumos e smoothies. Pode espreitar o meu livro «Em Estado Puro» para aprender a fazer em casa ou ir até à sua loja LIQUID comprar um dia de detox. Vai ver que todos estes passos são bem mais fáceis de implementar do que parecem. Comece por inseri-los aos poucos. Comece por acreditar em si e mentalizar-se que vai conseguir. Depois disso, faça um plano para a sua semana e adicione cada mudança como se fosse uma tarefa obrigatória. Por fim, partilhe comigo os seus resultados!...

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Questionário: Será que estou desesperadamente a precisar de fazer um programa detox Liquid?

Escrito por ás 4:04 pm no Blog, Featured | 0 comentários

Questionário: Será que estou desesperadamente a precisar de fazer um programa detox Liquid?

Sentirmo-nos de boa saúde é o primeiro passo para nos sentirmos bem e felizes. E sendo verdade que com o passar dos anos algumas coisas vão mudando, um estilo de vida e hábitos alimentares correctos poderão ajudar a atrasar o envelhecimento das nossas células. Desafio-o a preencher este questionário para avaliar qual poderá ser o nível de intoxicação do seu organismo! É um questionário simples que lhe vai dar uma ideia se está a seguir ou não os hábitos certos e se está a precisar de fazer uma desintoxicação ou mesmo de fazer mudanças importantes nos seus hábitos de vida e na sua alimentação. Responda a cada uma das perguntas abaixo dando uma das seguintes respostas e a respectiva pontuação: 1 – Quando acorda sente-se cansado e sem energia, e mantém esse sentimento ao longo do dia? 2 – Tem dificuldade em concentrar-se? 3 – Costuma ter muitas mudanças de humor? 4 – Apanha mais do que uma ou duas constipações por ano? 5 – Costuma ter mau hálito ou sentir um sabor metálico na boca? 6 – A sua urina costuma ter um cheiro intenso? 7 – Costuma ter problemas de intestinos como gazes, barriga inchada ou azia? 8 – Vai menos de uma vez por dia á casa de banho esvaziar os intestinos? 9 – Durante o ultimo ano tomou antibiótico mais do que 2 vezes ou durante 1 mês consecutivo? 10 – Costuma andar ou correr em locais poluídos ou com muito trânsito? 11 – Fuma? 12 – Toma medicamentos regularmente? 13 – Bebe álcool diariamente? 14 – Faz uma vida sedentária e pouco exercício físico? 16 – Bebe regularmente bebidas efervescentes e açucaradas? 17 – Bebe mais do que 1 café por dia? 18 – Come habitualmente refeições já preparadas e alimentos muito processados? 19 – Usa diariamente o micro ondas para aquecer ou cozinhar os seus alimentos? 20 – Come doces ou junta açúcar refinado nas suas bebidas, todos os dias? Agora faça a soma dos pontos! Total de Pontos: ______ Entre 20 e 30 Pontos: PARABÉNS! Já conhece com certeza os benefícios de desintoxicar o organismo regularmente e de manter hábitos de alimentação vida saudável. Continue assim 🙂 Entre 31 e 50 Pontos: DETOX URGENTE Não está com certeza a sentir-se no seu melhor. Chegou a altura de dar uma ajuda ao seu organismo e de fazer mudanças nos seus hábitos alimentares e de vida. Pode começar por fazer um programa Liquid Detox e a partir daí começar a inserir novos hábitos mais saudáveis. Entre 51 e 60: SE CONTINUAR ASSIM VAI DAR-SE MAL 🙁 Está na hora de mudar! Se continuar assim corre o risco de arranjar alguns problemas de saúde. Precisa de uma ajuda urgente para que o seu organismo consiga retomar o processo natural de desintoxicação. Mas antes de avançar para um programa Liquid Detox, deverá começar a implementar várias mudanças no seu estilo de vida e na sua...

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