Durma bem!

Alguns estudos chegaram à conclusão que quem dorme, em média, apenas 5 horas por noite, ou menos, tem uma maior tendência para aumentar de peso do que, quem dorme pelo menos 7 horas por noite.

A falta de sono interrompe o ritmo circadiano (período de aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológico de quase todos os seres vivos), e pode levar à ineficiência na regulação do equilíbrio energético do organismo, no metabolismo e no apetite.

Tente dormir pelo menos entre 7 a 8 horas por noite.
–  Deite-se cedo.
– Nas ultimas duas horas antes de ir dormir evite os computadores ou actividades e conversas que o deixem agitado
– Nessas duas horas opte por actividades mais relaxantes como ler, ouvir musica, conversas felizes, etc
–  Medite nem que sejam apenas  5 minutos antes de dormir.

Deixo uma sugestão que pode ser uma boa ajuda: aprendi uns exercícios de respiração com o Dr Andrew Weill que fazem milagres quando quero relaxar ou estou com dificuldade em adormecer.
Deixo aqui o link para um pequeno filme onde ele explica como fazer diariamente este exercício.
http://www.drweil.com/drw/u/VDR00112/The-4-7-8-Breath-Benefits-and-Demonstration.html

Bons sonhos 🙂

Teresa

Author: Teresa

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